jak robic barki

[...] raz z nowymi ćwiczeniami. 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12) 36x8, 38x12, 40x8, 42x(6+2) (rozgrzewkowe 20x20, 30x8. Jak widać obniżenie ilości powt niewiele pomogło jak na razie) 36x12, 38x12, 40x9, 40x6 (czyli dupa blada :( to się chociaż staram robić bardzo porządnie) 36x12, 38x12, 40x9, 40x8 (czyli nic do przodu, przy 3 serii chłopak [...]

[...] praktycznie do załamania. Jestem zmęczona. Tak więc zdjęłam dzisiaj ciężary pierwszy raz od 2 miesięcy. I prawie nie poczułam różnicy. Byłam strasznie zmęczona i szło mi jak po grudzie. Gdybym nie ściągnęła kg, to pewnie nie dobiłabym obciążeń z poprzedniego treningu. Jak wniosek? Albo faktycznie potrzeba mi luzu, albo łatwo poddać się [...]

Pewnie dobrze jak to je. Rozpiska treningu jaką będę lecieć teraz. 1. biceps triceps 2. plecy 3. klatka 4. biceps triceps 5. nogi 6. barki 7. biceps triceps 8. plecy 9. klatka 10. biceps triceps 11. nogi 12. barki 13. biceps triceps 14 15. plecy 16. biceps triceps 17. klatka 18. nogi 19. biceps triceps 20. barki 21. Łydki 2x ew. [...]

Paulina... wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj o mięśniach brzucha. Polecam robienie spięć 2-3 serie co 2-3 dni. Daje efekt. Vox: "A w tym moim treningu to ja nie wiem czy mogę robić martwy ciąg bo rosnę(chyba)" Moim zdaniem martwy ciąg jest dobry, nie wiem ile masz wzrostu, ale nie sądzę, aby Ci zaszkodził. "Jak [...]

[...] powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CC x(3+2) CC x(3+2) CC x(3+2) CC x(3+2) CC x(4+1) {Komentarz: W ostatniej serii spiąłem dvpę i poszło jakoś x4 z tym, że ciężko powiedzieć jak z techniką i głębokością jest ogólnie, ale nie było jak nagrać, spróbuję następnym razem. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym [...]

Wstęp Odświeżam temat, bo chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- [...]

[...] Michaela Buffera! Lets get ready to ulanie%-) Co do golenia- sam fakt, że golę klatkę i plecy to już u mnie dobrze, sprawdź początki dziennika i to moje futro%-) Rąk i nóg jakoś nie... jakbym startował to wiadomo, teraz, mam jakąś blokadę:-P Grzegorz, dzięki! Yaro, jak Dmq wkleił:-) Mam stałe kcal w DT i stałe w DNT, tzn tu i tu inne, jak [...]

3 Tydzień MiniCut 03.12.2019 Bry, kolejne 45min cardio za mną i dzisiaj trening Push1. Przy klacie jak ostatnio blokada.. 142kg tylko na 3p chyba poszło na tyle samo co ostatnio jak postanowiłem się cofnąć z obciążeniem, czyli lipa trochę, spróbuje to popchnąć jeszcze trochę chociaż na te 3p albo aż do jedynki xD obawiam się że to może być nawet [...]

12 Tydzień Redukcji 05.02.2020 Hej Dzisiaj jakaś masakra ale w sumie nie na treningu tylko w ciągu dnia. Niby dzień zaczął się spoko,wszystko ok, lekka zmuła z rana no ale czasami tak mam. Ale od około godziny 10 zaczął mnie lewy bark boleć a mianowicie przednia część i przy podnoszeniu ręki czy nawet podnoszeniu kubka z herbatą/wodą bolał i ból [...]

[...] waga się stabilizuje, bo względem wczorajszego dnia spadła tylko już o 0,1kg. Więc winko już chyba ze mnie zeszło całkowicie :D Zresztą widać że siłowo z dół jeszcze lecę, jakiejś mega poprawy jakości nie ma. Cały czas na tym samym poziomie :) Jeszcze dzisiaj na cardio oglądając story na insta trafiłem na filmiki Cody'ego z treningu barków i [...]

wincol Dziękuję, oby jak najdłużej tak szło :) A najbardziej pragnę żeby te ręce się prezentowały jak trzeba :) Kamil też właśnie tak mi sie wydaje, w sensie że jakby nie było to barki, klatka, ręce idą 2x w tyg więc może to coś daje. teraz też będę się pilnował żeby nie trenować niewiadomo ile tylko te 5x week więc zobaczymy czy coś to da :) [...]

Przemek komu do kogo brakuje to już nie będę pisał ;p Nie no wiem jak to wyglądało, dlatego też poniekąd już przeginać nie chciałem i jednak jak leżę na tej ławce to coś tam bardziej mnie wymusi żeby może gdzieś nie kaleczyć ;) Co do wznosów to wiem i też lada moment znów zacznę robić siedząc albo w oparciu, może to złe rozwiązanie co robię ale [...]

obliques, dzięki za link, będę kibicować W końcu wiem co nieco w kwestii treningów Program na 6 tygodni, potem będą jakieś zmiany. poniedziałek, środa, piątek: siłowy obwodowy wtorek, czwartek (ewentualnie sobota, zależnie od czasu): 20 minut interwałów na bieżni/rowerze/eliptyku Siłowy (nazwy takie a nie inne, bo się nie znam, a rozpiska [...]

[...] się chociaż w taki sposób;) /SFD/Images/2016/3/25/3e5f9e003c284697b2b44350619af23f.jpg Dzisiaj i jutro w planach także trening, do zrobienia mam nogi i barki (może triceps jak nie będzie nic bolało), na tą chwilę postanowiłem że wyłącze po prostu z treningu te ćwiczenia po których ewidentnie mi coś przeszkadza Przynajmniej do czasu kontroli u [...]

rób odwrotnie, barki po nogach ja często obie partie łączyłem i po mocnych nogach barki fajnie wchodziły, zwłaszcza, jak masz zamiar zmniejszyć ciężar a więcej powtórzeń robić

[...] unoszenia 12kg 15 powt wyciskanie do karku 90kg. Unoszenia hmm moze doloze cos bo bezsensu machac takim malym ciezarem . Do karku 90kg odczuwałem jednak zrobilem jak trzeba 4 serie bez pomocy next daje 95. 2cw wyciskanie hantli niestety robilem sam partner byl na rano a na silowni wlasciwie bylem sam wiec niemaial mi kto hantli [...]

Heh no wiec mam tu troche do powiedzenia. Najpierw stary link: http://www.sfd.pl/temat169897/ Odradzno mi ten trening, jak tam mozna zauwazyc, ale teraz moge stwierdziec, ze baardzo dobrze, ze sie przy swoim uparlem i go zrobilem. Co do Waszych pytan odnosnie ciezaru jakim macie robic trening -> serie 10x10 nalezy robic ciezarem ktorym w [...]

[...] raz z nowymi ćwiczeniami. 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12) 38x8, 40x8, 44x8, 46x8 (choć dupę chyba oderwałam raz czy dwa :s) 38x8, 40x8, 42x8, 44x7 (rogrzewka 30x8, jakbym miała spottera, to bym dobiła do tych 44x8 ;)) 36x8, 38x12, 40x8, 42x(6+2) (rozgrzewkowe 20x20, 30x8. Jak widać obniżenie ilości powt niewiele pomogło jak na razie) [...]

[...] robię w tradycyjny sposób. Wybrałem głównie ćwiczenia ze sztangą, bo brakuje mi małych przeskoków w hantlach (dostepne w siłowni są 7 kg, 11 kg, 15 kg, 19 kg) i to zbyt duzo jak dla mnie. Zrezygnowałem więc z ćwiczeń z hantlami na biceps czy plecy. Jeżeli chodzi o ściaganie drążka to ze względu na duże skoki w nastepnym ciężarku postanowiłem [...]

ok to zrobie 15;1 10;2 i 5;3 ale powiedzcie mi jak mam robić wspięcia na łydki w zakresie 5 powtórzeń ?? to samo w unoszeniem sztangielek na barki bokiem